Stress – en døgnflue eller . . .
Foranderlighed er et dagligt vilkår, hvor kompleksiteten i krav og forventninger er steget. I virksomheden giver det sig udslag i hyppigere skift i roller og opgaver, værdier og samarbejdsrelationer, flere får selvstændigt ansvar og indflydelse. I familien og i det personlige liv ses en tilsvarende øgning af kompleksiteten.
Stress – en døgnflue eller . . .
Foranderlighed er et dagligt vilkår, hvor kompleksiteten i krav og forventninger er steget. I virksomheden giver det sig udslag i hyppigere skift i roller og opgaver, værdier og samarbejdsrelationer, flere får selvstændigt ansvar og indflydelse. I familien og i det personlige liv ses en tilsvarende øgning af kompleksiteten.
Øget kompleksitet kan skabe utryghed og mangelfuld arbejdsindsats
I og med at der er en oplevelse af øget pres i både arbejdslivet og det personlige liv, er der blevet færre muligheder for at koble lidt ud en gang i mellem. Sygefravær og mangelfuld indsats kan blive konsekvensen, og det er en belastning både for den enkelte og for virksomheden.
At blive stresset er én måde at reagere på, når der opstår ubalance mellem de udfordringer, der stilles, og de ressourcer, som er til rådighed.
Stress er en tilstand, og en tilstand kan ændres
Stress er det bedste eksempel på en sammenhæng mellem psyke og krop. Typiske stressmarkører kan således mærkes i kroppen, opleves i de følelsesmæssige reaktioner, registreres i dine tankemønstre og i din adfærd.
At stress er en tilstand betyder, at du kan gøre noget både for at forebygge og for at ændre tilstanden. Lederen og den enkelte medarbejder kan bla forbygge ubalancen ved at udvikle en større bevidsthed overfor måder at regulere og fortolke forventninger og krav.
Øget kompleksitet kan skabe utryghed og mangelfuld arbejdsindsats
I og med at der er en oplevelse af øget pres i både arbejdslivet og det personlige liv, er der blevet færre muligheder for at koble lidt ud en gang i mellem. Sygefravær og mangelfuld indsats kan blive konsekvensen, og det er en belastning både for den enkelte og for virksomheden.
At blive stresset er én måde at reagere på, når der opstår ubalance mellem de udfordringer, der stilles, og de ressourcer, som er til rådighed.
Stress er en tilstand, og en tilstand kan ændres
Stress er det bedste eksempel på en sammenhæng mellem psyke og krop. Typiske stressmarkører kan således mærkes i kroppen, opleves i de følelsesmæssige reaktioner, registreres i dine tankemønstre og i din adfærd.
At stress er en tilstand betyder, at du kan gøre noget både for at forebygge og for at ændre tilstanden. Lederen og den enkelte medarbejder kan bla forbygge ubalancen ved at udvikle en større bevidsthed overfor måder at regulere og fortolke forventninger og krav.
Stress er en ofte blind passager
Det sker sjældent, at man kommer gennem dagens nyhedsstrøm uden at blive konfronteret med et af ovenstående temaer. Rigtig mange har en presset hverdag, hvor de oplever, at det er umuligt at undslippe og uoverkommeligt at finde en måde at ændre eller dæmpe presset og har derfor en oplevelse af kontroltab.
Rigtig mange taler om stress – er du i tvivl om, du har stress som resultat af lang tids overbelastning?
Det er så almindeligt brugt at kalde sig stresset, at ordet ofte bare betyder, at man har rigtig travlt. Men alvorlig stress som følge af lang tids overbelastning kan mærkes i sind og krop. Og langvarig overbelastning gør koncentration og kognition ringere, dømmekraften ustabil og immunforsvaret svagt. Således har langvarig stress afgørende betydning for din evne til at indlære, løse problemet og deltage normalt i dit eget liv
Alle mennesker når i løbet af et liv, at opleve at have symptomer på stress nogle gange. At opleve stress er en helt normal og uundgåelig del af det at være menneske. Det hjælper en gennem særligt farlige og krævende situationer og er nødvendig for ens overlevelse.
Kortvarig stress hjælper en igennem særlige vanskelige situationer og er en nødvendig overgangsmekanisme for at klare noget særligt. Men pas på med langvarig stresspåvirkning
Stress er en ofte blind passager
Det sker sjældent, at man kommer gennem dagens nyhedsstrøm uden at blive konfronteret med et af ovenstående temaer. Rigtig mange har en presset hverdag, hvor de oplever, at det er umuligt at undslippe og uoverkommeligt at finde en måde at ændre eller dæmpe presset og har derfor en oplevelse af kontroltab.
Rigtig mange taler om stress – er du i tvivl om, du har stress som resultat af lang tids overbelastning?
Det er så almindeligt brugt at kalde sig stresset, at ordet ofte bare betyder, at man har rigtig travlt. Men alvorlig stress som følge af lang tids overbelastning kan mærkes i sind og krop. Og langvarig overbelastning gør koncentration og kognition ringere, dømmekraften ustabil og immunforsvaret svagt. Således har langvarig stress afgørende betydning for din evne til at indlære, løse problemet og deltage normalt i dit eget liv
Alle mennesker når i løbet af et liv, at opleve at have symptomer på stress nogle gange. At opleve stress er en helt normal og uundgåelig del af det at være menneske. Det hjælper en gennem særligt farlige og krævende situationer og er nødvendig for ens overlevelse.
Kortvarig stress hjælper en igennem særlige vanskelige situationer og er en nødvendig overgangsmekanisme for at klare noget særligt. Men pas på med langvarig stresspåvirkning
Hvad gør du med krav og forventninger
Der er i alle livsfaser særlige udfordringer at tage op. Der er for alle, svære perioder i livet, hvor man kommer til kort i en periode.
Krav og forventninger kommer fra alle sider – arbejdspladsen, samfundet, uddannelsesinstitutionen, forældre, venner, kærester og ikke mindst dig selv. Du skal være skarp hele raden rundt, og det kan fylde dig med forvirring, fortabthed og uvirkelighedsfølelse. Du sammenligner dig med andre, bliver måske ensom eller føler dig tom inden i.
Derfor risikerer du at miste følingen med, hvem du egentlig er og kan blive til, hvad du står for, og hvordan du håndterer virvaret af tanker og følelser.
Jo længere, du oplever at befinde dig i en situation, der kræver mere af dig end du har at give, jo værre føles det, og jo dårligere bliver du til at overskue og træffe vigtige beslutninger mhp at komme hen til en bedre situation. Nogle gange kan du sikkert tænke, at det klarer du aldrig, eller at du er ved at blive skør. Måske står du nu med den konklusion, at det ikke kan ændre sig. Fordi bekymringer, angst og kontroltab slører dit overblik og dømmekraft. Og fordi dét gør dig endnu mere urolig, kommer du ind i en ond cirkel. Dette understreges af, at du sikkert langt hen ad vejen går med dine forestillinger helt alene – en meget ubehagelig følelse.
Hvad gør du med krav og forventninger
Der er i alle livsfaser særlige udfordringer at tage op. Der er for alle, svære perioder i livet, hvor man kommer til kort i en periode.
Krav og forventninger kommer fra alle sider – arbejdspladsen, samfundet, uddannelsesinstitutionen, forældre, venner, kærester og ikke mindst dig selv. Du skal være skarp hele raden rundt, og det kan fylde dig med forvirring, fortabthed og uvirkelighedsfølelse. Du sammenligner dig med andre, bliver måske ensom eller føler dig tom inden i.
Derfor risikerer du at miste følingen med, hvem du egentlig er og kan blive til, hvad du står for, og hvordan du håndterer virvaret af tanker og følelser.
Jo længere, du oplever at befinde dig i en situation, der kræver mere af dig end du har at give, jo værre føles det, og jo dårligere bliver du til at overskue og træffe vigtige beslutninger mhp at komme hen til en bedre situation. Nogle gange kan du sikkert tænke, at det klarer du aldrig, eller at du er ved at blive skør. Måske står du nu med den konklusion, at det ikke kan ændre sig. Fordi bekymringer, angst og kontroltab slører dit overblik og dømmekraft. Og fordi dét gør dig endnu mere urolig, kommer du ind i en ond cirkel. Dette understreges af, at du sikkert langt hen ad vejen går med dine forestillinger helt alene – en meget ubehagelig følelse.
justCHANGE tilbyder ydelser inden for følgende felter:
WORKSHOPS OM STRESSHÅNDTERING OG -FOREBYGGELSE
Hør nærmere om mulighederne ...INDIVIDUEL STRESSRÅDGIVNING
Ring og hør nærmere ...Hvordan behandler man stress ?
Når du har fået stress, er det vigtigt at genskabe balancen i dit nervesystem og derefter finde de særlige belastninger/ stressorer i dit (arbejds-)liv, som har medført, at du er overbelastet.
Du vil løbende få værktøjer, der kan hjælpe dig her-og-nu og i fremtiden. På den måde kan du og jeg samarbejde om at finde nye strategier til at tackle arbejdslivets udfordringer: du opnår en udvidet selvindsigt og bevidsthed om dig selv i organisationslivet. Det vil hurtigt reducere stresssymptomerne og holde dig stressfri i fremtiden. Jeg bruger ofte hypnose og mindfulness til at understøtte den psykologiske rådgivning.
justCHANGE kombinerer psykologisk rådgivning og mindfulness under inddragelse af den arbejdsmæssige kontekst.
Sådan kan du forebygge skadelig stress i en almindelig travl hverdag
Handlinger som reducer stressrisikoen – prøv det hver dag.
- Relationer – skab kontakt med familie, venner, kolleger
- Fysisk aktivitet – vær fysisk aktiv hver dag i sport, i haven, i hjemmet, til og fra arbejde, leg med dine eller andres børn
- Opmærksomhed – vær tilstede og bidrag, der hvor du er
- Nysgerrighed – lær nyt hver dag: Ved at øve dig på noget, du gerne vil forbedre. Ved at reflektere over det, du gør eller oplever med andre. Ved at genopfriske færdigheder og læring.
- Gavmildhed – giv tid, komplimenter, gaver, en hjælpende hånd i situationer, hvor det ikke er (for-)ventet
7 frirum á 7 minutter i en travl hverdag
- 7 minuts gåtur i frisk luft – bevæg tankerne ved at bevæge kroppen
- 7 minut med afslappende musik i ørerne – tidlig på eftermiddagen er virksomt for de fleste
- 7 minut på langs – slap af i krop og tanker
- Svar på et spørgsmål, når noget ser ud til at gå galt: Hvad er situationen helt konkret? Hvad er det mest kritiske? Hvilke muligheder er der ? Hvad er der at lære af dette, så du undgår, at det går sådan her en anden gang?
- 7 minut mellem møder – til at konkludere på det du har afsluttet, og til at fokusere på det, du nu skal i gang med
- 7 minutter til at reflektere over dit energiniveau – du har det du har, og skal ikke bruge mere eller mindre
- 7 minutter til dagbog – slut din dag af med en temperaturmåling
Hvordan behandler man stress ?
Når du har fået stress, er det vigtigt at genskabe balancen i dit nervesystem og derefter finde de særlige belastninger/ stressorer i dit (arbejds-)liv, som har medført, at du er overbelastet.
Du vil løbende få værktøjer, der kan hjælpe dig her-og-nu og i fremtiden. På den måde kan du og jeg samarbejde om at finde nye strategier til at tackle arbejdslivets udfordringer: du opnår en udvidet selvindsigt og bevidsthed om dig selv i organisationslivet. Det vil hurtigt reducere stresssymptomerne og holde dig stressfri i fremtiden. Jeg bruger ofte hypnose og mindfulness til at understøtte den psykologiske rådgivning.
justCHANGE kombinerer psykologisk rådgivning og mindfulness under inddragelse af den arbejdsmæssige kontekst.
Sådan kan du forebygge skadelig stress i en almindelig travl hverdag
Handlinger som reducer stressrisikoen – prøv det hver dag.
- Relationer – skab kontakt med familie, venner, kolleger
- Fysisk aktivitet – vær fysisk aktiv hver dag i sport, i haven, i hjemmet, til og fra arbejde, leg med dine eller andres børn
- Opmærksomhed – vær tilstede og bidrag, der hvor du er
- Nysgerrighed – lær nyt hver dag: Ved at øve dig på noget, du gerne vil forbedre. Ved at reflektere over det, du gør eller oplever med andre. Ved at genopfriske færdigheder og læring.
- Gavmildhed – giv tid, komplimenter, gaver, en hjælpende hånd i situationer, hvor det ikke er (for-)ventet
7 frirum á 7 minutter i en travl hverdag
- 7 minuts gåtur i frisk luft – bevæg tankerne ved at bevæge kroppen
- 7 minut med afslappende musik i ørerne – tidlig på eftermiddagen er virksomt for de fleste
- 7 minut på langs – slap af i krop og tanker
- Svar på et spørgsmål, når noget ser ud til at gå galt: Hvad er situationen helt konkret? Hvad er det mest kritiske? Hvilke muligheder er der ? Hvad er der at lære af dette, så du undgår, at det går sådan her en anden gang?
- 7 minut mellem møder – til at konkludere på det du har afsluttet, og til at fokusere på det, du nu skal i gang med
- 7 minutter til at reflektere over dit energiniveau – du har det du har, og skal ikke bruge mere eller mindre
- 7 minutter til dagbog – slut din dag af med en temperaturmåling
Få det bedre og undgå stress:
- Jeg kan hjælpe dig til at få kontrollen over dine tanker, dit humør og dine handlinger tilbage.
- Du bliver glad for at deltage i arbejdslivet.
- Du kan være dig selv – afslappet, energisk og optaget af det, der sker udenfor dig.
- Du bevæger dig fra at være fastlåst og styret af stress-symptomerne til en position, hvor du ser muligheder og kan handle frit.
Få det bedre og undgå stress:
- Jeg kan hjælpe dig til at få kontrollen over dine tanker, dit humør og dine handlinger tilbage.
- Du bliver glad for at deltage i arbejdslivet.
- Du kan være dig selv – afslappet, energisk og optaget af det, der sker udenfor dig.
- Du bevæger dig fra at være fastlåst og styret af stress-symptomerne til en position, hvor du ser muligheder og kan handle frit.